| 「数あるダイエットの中で私に一番合うダイエット方法は何？」とお悩みのあなたへ。 |
- メディカルダイエット（医療ダイエット）
- 痩身エステ
- パーソナルトレーニング（筋トレダイエット）
- 食事制限ダイエット
- 置き換えダイエット
- サプリメントダイエット
- 有酸素運動ダイエット
など沢山あるダイエット方法の中で、結局何が一番自分に合っているのか迷ってしまいますよね。
インターネットで色々調べているけど、メリットもあればデメリットもあったり、それこそ信憑性が感じられないような情報もあったりして何を信じて良いのかもわからなくなっているのではないでしょうか？
それどころか、もう何度もあらゆるダイエットを試したけど
- 結局痩せなかった
- 痩せたけどリバンドしてしまった
という方も多いのではないでしょうか？
ダイエットを失敗し何度もリバウンドしてしまった経験から猛勉強し、ダイエット検定１級を取得後、一生続けられる”痩せる食事法”を学び、今では表参道のダイエット専門店で店長をしている私がわかりやすく、美しく健康的に痩せる方法をお伝え致します。
管理栄養士や医療従事者などの国家資格を保有した先生方にも監修して頂き科学的にもしっかりとした正しい情報をお伝えしておりますので安心してご覧頂きますと幸いです。
初めまして、EBC優雅なダイエット表参道店・店長の満留と申します。
まず初めにこちらのページをご覧頂き本当にありがとうございます！
- 痩せたい
- 綺麗になりたい
- 健康になりたい
- 自信をつけたい
- もっと女性として充実した人生を送りたい
この様な事を思われているのではないでしょうか？
私も痩せる前はスタイルが良くなりたい、そしてカッコ良く着こなしたいという思いでダイエットをしようと何度も思いましたが
インターネットや本などでダイエットの事を調べても色々な方法がありすぎて、何が本当に良いのか分かりませんでした。
食べるか食べないかの０か100のダイエットは取り掛かりやすく、りんごだけ、サラダだけの単品ダイエットをしていましたが、もちろんリバウンドしましたし、お風呂上がりに倒れたり、体は重だるく、やる気は出なくなり・・・。
そして1番悲しかったのは、やつれて肌のハリが無くなったことでした。
綺麗になりたいと思って始めたはずのダイエットがでしたが、不健康になり肌はボロボロに。
もう失敗したくないという気持ちから中々行動に移す事が出来なかった事を覚えています。
なので
同じようにダイエットをしようとお考えのあなたには間違った選択をしてほしくない！
ダイエット検定１級を取得し、確実に結果が出る痩せるための食事方法も学んだダイエット専門のセラピストの立場として、本当に正しいダイエットの方法をお伝えし、あなたには決してダイエット失敗をして欲しくないと心から思っています。
ダイエットを失敗してしまうと、自信がなくなりそれがストレスで更に体重が増えて悪循環になってしまいます。
なので、あなたの人生最後のダイエットとなるように包み隠さずに美と健康を最大限引き出す方法を全てをお伝えしますので最後までお読み頂けますと幸いです。
ダイエット成功の秘訣とは、
ズバリ！！「ダイエットをしない」という事です。
どういう事？
と思われると思いますが、ダイエットの最大の天敵は『ストレス』です。
過度な食事制限や運動はストレスになり、痩せられたとしてもそのあと継続することができなくてリバウンドをしてしまいます。
なので、「ダイエットをしない」という事はストレスを溜めずにダイエットをする事ができ、ダイエットを継続する上でとても大切です。
そして「ダイエットをしない」というのにはもう一つ意味があります。
それは、「健康的になる」という事です。
「健康的になる」という結果「痩せた」という現実を手に入れる事が出来ます。
なので、
【ストレスを溜めずに健康的になる】という事がとても大切です。
ダイエットで一番大切なコツを知ったという事は、あなたはもうダイエットの半分は成功したようなものです。
何が本当に良いダイエットなのか選択できるはずです。
インターネットでダイエットと検索すると色々なダイエット方法が出てくると思います。
- メディカルダイエット（医療ダイエット）
- 痩身エステ
- パーソナルトレーニング（筋トレダイエット）
- 食事制限ダイエット
- 置き換えダイエット
- サプリメントダイエット
- 有酸素運動ダイエット
など
それぞれのダイエット方法がどんなものなのか？
そしてメリットやデメリットをダイエット検定１級という立場から解説をし、さらにはこれらのダイエット方法よりも、もっと良いものはないのか？
これから詳しく説明させて頂きます！
まずはメディカルダイエット（医療ダイエット）についてですが、このダイエット方法は２つあります。
- GLP-1ダイエット
- 脂肪溶解注射
①GLP-1ダイエット
GLP-1ダイエットとは医師に処方された注射を自分で打ち、食欲を減らすというものです。
自分で注射を打つので通院不要で、注射の効果で食欲が減らせるというのはとても良い様に感じますが、デメリットも存在します。
GLP-1ダイエットのデメリットとしては、元々糖尿病患者に対しての治療薬なので、健康な人にダイエット目的とした場合の安全性は保証されていません。
また、お薬なので吐き気、胃のむかつき、便秘、下痢、頭痛などの副作用の危険性もあります。
ダイエット検定１級の私としての見解は、やはり健康的になるという目的でお薬というのはあまり良くないと思います。
サプリメントとは違ってお薬には良い面もあれば悪い面（副作用）もあります。
出来るだけお薬には頼らず、美しさと健康を引き出す事をして、それでも難しい場合はお薬の力を頼るというのが良いと思います。
②脂肪溶解注射
脂肪溶解注射とは、注射をした部分の脂肪細胞を減らす効果があり部分痩せが期待できるものです。
特に痛みや腫れもなく、注射した翌日からも普通の日常生活が送れるので日常生活をしながら部分痩せをしたいという方には効果的ですが、脂肪溶解注射にもデメリットが存在します。
脂肪溶解注射のデメリット４つあります。
①バランスが崩れる可能性がある。
効果が高い分、注射を打った部分と打っていない部分でムラが出来たりする事があります。
②内出血や細菌感染のリスクがある。
注射を打つ事で内出血が出来てしまったり、注射を打った傷口から細菌感染のリスクはどうしてもあります。
③脂肪組織が多い部分は沢山の注射を打たなければならずかなりの高額となる。
基本的に脂肪溶解注射は全体痩せではなく、部分やせに効果を発揮するので、全体的に細くしたい、痩せたいという方、また痩せたいと思っている部分が多い方には脂肪溶解注射は合いません。
④腎臓に負担がかかる。
この注射は強制的に脂肪組織を減らすので、それを処理する腎臓にとても負担がかかる事が証明されています。
なので注射の量が増えれば増えた分、腎臓病の合併症には気をつけなければなりません。
ダイエット検定１級の私としての見解は、基本的に正しいダイエットをして、それで満足のいく体重と健康を取り戻した後に「どうしてもこの部分だけ細くしたい。」という場合に使うのが良いのだと思います。
| メディカルダイエットのメリットとデメリット |
医療機器や医薬品は、美容機器やサプリメントと比較して効果が高いですし、直接気になる部分にピンポイントで注射できるため、部分痩せが可能で楽に効果を実感できます。
医療機器や医薬品は医師の処方が必要となりますので、病院やクリニックのような医療機関でしか受けることができないためサプリメントなどのように手軽に購入できるものではありません。楽な分、人によって副作用のリスクがあります。太ってしまった根本的な解決ができていないため繰り返すことになるでしょうし、結局、費用も時間も人によってはかなりかかることが予想されます。
痩身エステダイエットはエステサロンの柱ともいえるジャンルで、メニューの種類も豊富です。
サロンで採用されている主な痩身メニューは、大きく次の６つに分けることができます。
- ハンドマッサージ
- ハイフ（HIFU）
- ラジオ波（RF）
- キャビテーション
- ドーム
- セルフエステ
①ハンドマッサージ
マッサージをする事で、血行がよくなり老廃物の排出を促すことができ、むくみを解消出来ます。またアロマオイルや人の手による施術なのでリラックス効果も高いです。
②ハイフ（HIFU）
ハイフ（HIFU）とは、High Intensity Focused Ultrasound（高密度焦点式超音波）の略で、虫眼鏡で日光を一点に集めるように、超音波を狙った箇所に収束させて、その熱エネルギーで組織を瞬時に高温にする施術です。部分的な引き締め効果を目的しています。
フェイシャルであれば、たるみやシワの改善目的で利用されるハイフですが、ボディに施術する場合は部分的な引き締め効果を目的とします。
③ラジオ波（RF）
ラジオ波と呼ばれるのは、周波数30〜300MHzの電磁波です。
それによる水分の振動で発生する摩擦熱（ジュール熱）が基礎代謝を活発にし、痩せやすい体質へと導いて痩身効果を得ていきます。
また電磁波により肌のターンオーバー（新陳代謝）も促進されるため、美肌効果もあります。
④キャビテーション
脂肪にキャビテーション専用のマシンで超音波を当てることで、脂肪細胞自体を破壊し、壊れた脂肪細胞は血中に流れて老廃物として体外に排出されます。
1回の施術で目に見える効果が期待できるキャビテーションは、家庭用の機器も販売されていますが、業務用のものとは出力にかなりの差があり、得られる効果も大きく異なります。
⑤ドーム
ドームは、ビニールハウスを小型化したようなかまぼこ型もしくは箱型の、横たわった人がすっぽりと収まるサイズの痩身機器です。
皮脂腺からの発汗でデトックス効果が期待できます。
⑥セルフエステ
セルフエステとは、エステサロンが実際に使っている業務用マシンを利用して、自分でケアを行います。
施術をエステティシャンではなく自分で行うため、痩身の施術で服を脱ぐのに抵抗があるという人でも、誰にも見られず安心してセルフケアが行えます。
自分で施術を行うため、やりにくい箇所や届かない箇所など思い通りに施術ができないことや機器の操作が合っているのか効いているのか不安が拭えないことも。
また癒されたい方には不向きです。
| 痩身エステダイエットのメリットとデメリット |
自分に合ったプログラムを作成するので、激しい運動をしないで体重の減少を目指せます。またむくみの解消や部分痩せをすることができ、リラックス効果があります。
1回の施術で1～2万円前後かかり、1回の施術で永続的な効果を期待できるわけでもありません。 その為、何回かエステに通わなければならず、多くのお金が必要になります。 また痩身エステに通っているからと安心し、余計に食べてしまったり、定期的に予約が取れないため間隔が空くことで元の体重に戻り終わりがありません。
『ダイエット＝筋トレが必要』と思われている方は多いと思います。
「パーソナルトレーニングジム」とは、一般的なスポーツジムやフィットネスクラブと違い、利用者一人ひとりの状況や目的に合わせて、プロのトレーナーが個別指導を行うジムのことを指します。
| パーソナルトレーニングダイエットのメリットとデメリット |
一人でトレーニングを行うと、「どの種目をやればいいの？」「このフォームでいいの？」「どこをポイントにやればいいの？」などなど、様々な疑問が出てきます。 そうなってくると、ただ単にトレーニングをこなすだけになってしまうので、効率も悪く、当然効果もあまり期待できません。 しかし、パーソナルトレーニングの場合は、プロのトレーナーが目的に合ったメニューを作成してくれるので、理想のボディメイクが可能です。
パーソナルトレーニングジムでは徹底的にプロのトレーナーからのサポートが受けられる一方で、他の一般的なスポーツジムなどよりは当たり前ですが料金が高くなっています。 パーソナルトレーニングジムによって料金は異なりますが、2ヶ月〜3ヶ月で行う集中プログラムでは、約20万円〜30万円台で設定されているジムが多くなっています。 そして、トレーナーとの相性も関わってきますので選択は難しいところ。 またジムによっては厳しい運動にハードな食事制限があります。 サポート終了後はしばらくは筋肉がついているため食べても体型の変化に気づきにくいですが筋肉が落ちてきたあたりから、また太り出したというリバウンドの話を耳にするのは少なくはありません。
痩せる方法としてもっとも多くの方がとる方法が食事制限ダイエットではないでしょうか？
太ってしまう最大の原因といえば、やはりカロリーオーバー！
今の時代は特に手軽に美味しく食べられるものが手に入りやすく、その上、次々と新しくおしゃれで美味しそうな食べ物の情報が目に入り必要以上に食べてしまい栄養が偏りがちになります。
糖質や脂質の取りすぎ、食べすぎなど食事によるところが大きいため食事制限を選択される方が多いと思います。
| 食事制限ダイエットのメリットとデメリット |
食事制限のメリットは、もっとも手軽であり、結果を出しやすい点です。現代人のほとんどの方は普段の食事でカロリーオーバーしていますので、食べる量を減らすことで摂取カロリーが減り体重を落とすことができます。 また、適量の食事に慣れ、満足できるようになればリバウンドしにくく、太りにくい体質へと整えることができます。
食事制限のみのダイエットは、無理をして食べないという行為を行いますので、そもそも長くは続きません。 また運動なしで痩せる場合、脂肪よりも筋肉の方が多く減ってしまいますので代謝が落ち、リバウンドしやすいという特徴があります。 栄養不足で体が危険を感じ暴飲暴食に走るケースも多く、過食＋リバウンドしやすいという悪い相乗効果で、一旦痩せたとしても体重が元に戻ってしまう方や以前より増えてしまう方が多いです。 また、栄養不足になってしまっては、より痩せにくい体を作ってしまうので、必要以上の食事制限は避けましょう。
置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を、低カロリーの食事やドリンクに置き換えるダイエット方法のことです。
朝・昼・晩のうち1～2食を低カロリーの食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。
置き換えダイエットを大きく分けると
ドリンクタイプと食事タイプに分けることができます。
間食や朝食の置き換えに、ドリンクタイプ。
昼食や夕食（夜食）に向いているのは、食事タイプというように、タイプごとに違った目的はあります。
| 置き換えダイエットのメリットとデメリット |
置き換えダイエットのメリットは、一食分の摂取カロリーを低く抑えられることです。
置き換えダイエットのデメリットは、空腹を感じやすいことです。 もちろん、食事を完全に抜くよりはお腹は膨れますが、普通の食事に比べると空腹を感じやすいものです。 そのため、ストレスを感じ、ダイエットが続かない理由になってしまいます。 完全に食事を抜くと体重は落ちますが、それは健康的な痩せ方ではありません。 無理に食事を抜くと省エネモードとなり、私たちの体はエネルギーを無駄にしないよう痩せにくい体質になります。 その結果としてリバウンドしやすくなってしまいます。 そのほか、食事を抜くと疲れやすく免疫力も低下するため、体調を崩しやすくなってしまいます。
サプリメントとは、特定の栄養成分を抽出して錠剤やカプセルにしたもので、「栄養補助食品」などとも呼ばれています。
肥満解消の効果があるとされる医薬品はいくつか存在しますが、サプリメントは医薬品ではなく、食品の扱いになります。
そのため医薬品のような効果をアピールすることは禁止されているのですが、一部の商品については国が定めた安全性や有効性に関する基準を満たした「保健機能食品」として、「お腹の調子を整えます」「脂肪の吸収をおだやかにします」といった機能や、栄養成分などを表示しているものもあります。
ダイエットサプリ成分は大きく5種類に分けられます。
「自分にとって必要な成分」を選ぶうえでは、ダイエットサプリ成分の種類分けを把握しておくと役立ちます。
「ダイエット」と一言にいっても、成分によってアプローチが異なるからです。
ダイエット成分は、大きく以下の5つに分類できます。
（1）食欲を抑える
（2）脂肪やコレステロールを減らす
（3）糖質の吸収を抑える
（4）代謝を上げる
（5）デトックスを促す
それぞれの働きに必要な成分は次の通りです。
（1） 食欲を抑える
鉄（Fe）
プロテイン
チラコイド
（2） 脂肪やコレステロールを減らす
キトサン
サポニン
ジンゲロール
葛の花由来イソフラボン
EPA・DHA
（3）糖質の吸収を抑える
サラシア
イミノシュガー
難消化性デキストリン
（4）代謝を上げる
L-カルニチン
カフェイン
ビタミンB群
CLA（共役リノール酸）
（5）デトックスを促す
プロバイオティクス
プレバイオティクス
カリウム
| サプリメントダイエットのメリットとデメリット |
病院に行かなくても簡単に手に入り比較的安いので買いやすく、食事制限に比べると飲むだけでストレスが少ないです。 またサプリメントは薬ではないので副作用がありません。
薬を飲んでるときは飲み合わせに注意が必要で、摂取するタイミングを間違うと効果が薄れる場合があります。 また海外製だと摂取量の基準が高いので危険性があります。 そしてダイエットをするのにサプリに頼りすぎるのは良くありません。 バランスのとれた食生活と規則正しい生活を送ることで一生ダイエットに悩むことはなくなります。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指し、十分な呼吸を確保しながらできる運動のことです。
継続的に組織や細胞に酸素を供給することにより脂肪燃焼効果を上げる全身運動としてダイエットに効果的です。
中軽度の歩行、ジョギングや水泳などが代表的な運動で、 20 分程度続けて行うことにより、脂肪が燃焼し始めます。
| 有酸素運動ダイエットのメリットとデメリット |
比較的すぐに始めることができ、普段の生活に取り入れやすいのが魅力です。 低～中強度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすく、脂肪がおもなエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できます。 また、肥満や生活習慣病の予防改善、カラダに栄養をスムーズに届けるなどの効果も見込めます。 有酸素運動は心拍数が徐々に上がり、呼吸や血流が促進されるため、呼吸器や循環器を鍛えることができ、心肺機能を高める効果も期待できます。
過度に行うと疲労が溜まるだけでなく、筋肉量が低下してしまい痩せにくい体質へとなってしまいます。 目安として１時間以上の有酸素運動は控えた方がいいでしょう。
今回紹介した
- メディカルダイエット（医療ダイエット）
- 痩身エステ
- パーソナルトレーニング（筋トレダイエット）
- 食事制限ダイエット
- 置き換えダイエット
- サプリメントダイエット
- 有酸素運動ダイエット
これらのダイエット方法は、いつまでも続けられる方法ではないため根本的に解決する必要があります。
そこで私がこれまで色々なダイエットに挑戦してきた中で経験したこと・学んできたことに加え、あらゆる方々を健康へと導いた施術で自分史上最高のあなたになるためのレールをご案内いたします。
それは
EBC優雅なダイエット表参道店の、管理栄養士や医療従事者が監修した脳バランス美容整体です。
一般の整体とは違い「美しく健康的に痩せやすい」お体へと体質を改善させる整体です。
そもそも太りやすい体質とは、代謝が低いことが最大の原因です。
そして代謝を上げるためには、自律神経の働きを安定させることが大切です。
脳バランス美容整体では、自律神経の働きを安定させ無理なく代謝を上げることが出来ます。
また無理な体勢や痛みを伴うような施術ではなく優しいタッチで行いますので強い刺激が苦手な方にも安心して受けていただけます。
そして代謝を上げることで
- 減ってしまった基礎代謝
- お身体やお顔の歪み
- やる気などのモチベーション低下
- お肌の問題
- 無駄な食欲
- 肩こりや偏頭痛などの病院では特に原因のわからない「なんとなく不調」
などを根本から解決していくことが可能です。
根本的な体質改善が目的なためリバウンドがしにくく、その結果美しく健康的に痩せることができる脳バランス美容整体！
筋トレなし！食事制限なし！にも関わらず一生ダイエットに悩まされない人生を手に入れませんか？
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